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摘要：海格尔,凯格尔盆底肌训练 关于海格尔可能家人们还不了解，今天爱六八收集了海格尔相关资料为大家介绍：海格尔及凯格尔盆底肌训练凯格尔盆底肌训练是一种非常受欢迎的锻炼方法，被广泛地应用于恢复盆底肌和预防盆底疾病，同时它也能增强性生活的质量。而海格尔运动则是凯格尔训练的一个变种，它加入了呼吸和冥想训练，更加适合需要心理放松的人，并且...

海格尔,凯格尔盆底肌训练

关于海格尔可能家人们还不了解，今天爱六八收集了海格尔相关资料为大家介绍：

海格尔及凯格尔盆底肌训练

凯格尔盆底肌训练是一种非常受欢迎的锻炼方法，被广泛地应用于恢复盆底肌和预防盆底疾病，同时它也能增强性生活的质量。而海格尔运动则是凯格尔训练的一个变种，它加入了呼吸和冥想训练，更加适合需要心理放松的人，并且可以加强内部器官的血液循环，进而增强性器官的功能。

什么是凯格尔盆底肌

凯格尔盆底肌是人体内的一组肌肉，包裹着阴道、尿道和直肠，对尿液和粪便的控制起着重要的作用。随着岁月的流逝和身体的变化，这些肌肉会逐渐变得松弛，从而会导致一系列的健康问题，比如尿失禁、产后恢复困难等。因此，凯格尔训练也渐渐地被人们所重视。

凯格尔盆底肌训练的作用

通过凯格尔盆底肌训练，我们可以增加这些肌肉的张力，使其不再松弛。这样就可以预防或缓解下尿道括约肌失禁和产后恢复问题等。此外，凯格尔训练还有助于提高女性和男性的性功能，增强性体验，而且还可以预防一些与年龄有关的疾病，如前列腺增生和尿频。

怎样做凯格尔盆底肌锻炼

凯格尔盆底肌锻炼是一项非常简单的运动，可以不分男女、老少，随时随地进行。以下是具体的操作步骤：

1.找到盆底肌并进行反复练习

找到盆底肌的方法是用指头插入肛门或阴道，切实感受肌肉的紧张收缩。然后，按照自己的心情和时间，在不带紧张和舒展过度的情况下反复练习肌肉的收缩和舒张。希望达到肌肉的放松和收紧度的微调。

2.保持正确的呼吸和姿势

在进行凯格尔盆底肌锻炼时，呼吸和姿势也十分重要。每次练习时，应该保持正直的身体姿势，同时注意深呼吸。首先将空气吸入到腹部，再慢慢呼气，同时感受到盆底肌肉的受力，并将局部肌肉收缩至最大程度，停留数秒钟后慢慢松弛。这样反复练习，可以很好地锻炼和训练肌肉。

3.逐渐增加练习强度和时间

对于初学者来说，凯格尔盆底肌锻炼的强度通常不需要太大，一开始可以练习10次左右，每天进行2-3次，每次不超过10分钟。慢慢地，体力、意志力和肌肉的适应性将增强，逐渐增加练习的强度和时间。

海格尔运动

与传统的凯格尔运动相比，海格尔运动新增了冥想、专注和深度呼吸等成分。借助冥想和呼吸的力量，人们可以放松整个身体，重点放松盆底肌肉，从而更好地训练盆底肌肉。

海格尔运动的优点

相较于凯格尔运动，海格尔运动更加注重心灵的放松和平静，能够缓解人们的压力，并提高内脏器官的血液循环，缓解经期痉挛和阴道松弛等问题。

怎样进行海格尔运动

海格尔运动的本质是一种深度呼吸和冥想练习，因此在进行海格尔运动时，需要把重心放在呼吸方面。要想深度呼吸，首先要使自己平静下来。如果你感到自己很难放松下来，可以先找一个安静的地方，或试着听一点轻柔的音乐，帮助自己感受身体的沉重，渐渐地进入放松状态。

当你感觉身体松弛后，开始呼吸，呼气时将空气从腹部吐出，同时加紧肛门前方、会阴和尿道的肌肉，将其往上抬起。如果你做得对，就应该能感受到一种舒服的气息。最后慢慢地吸气，同时放松肛门和盆底肌肉，让气息和身体一起慢慢恢复。

关于海格尔运动的注意事项

尽管海格尔运动非常安全和简单，但在开始海格尔运动前，我们也有必要注意以下几点：

1.海格尔运动不同于其他早期的锻炼方式，一些人可能需要几天才能开始看到初步成果，因此你需要耐心等待。

2.如果你在做海格尔锻炼时感到疼痛，需要停止锻炼。这意味着你的盆底肌肉可能已经松弛或受到损害，需要更多的休息和恢复时间。

3.海格尔运动是一种可以在任何地方进行的锻炼方式，但要保证环境安静舒适。

4.海格尔运动为我们提供了一种添加冥想和呼吸成

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